[...] z hantlami 15kg 5. Czacholamacz 3x 8-10 30ske 3 serie z ciężarem 10,5kg, ost. powtórzenia z pomocą trenera, ręce mi się trzęsły jak galareta 6. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 30sek 3 seriex 13kg + trening inetrwałowy 5x 30/30sek przy 3 interwale, miałam tak bezsilne uda-samo palenie czułam Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-18 00:23:19
[...] 30/40/50/55/55x3 ost. max 48 progres! ale cały czas nie mam fachowca od techniki, który by mnie solidnie przypilnował wznosy z opadu 12/10/10/10 x25kg ale mnie uda bolą-jak się kładę-czworogłowe-aułaaaa uginanie 10/8/8/7 x65kg ost. było 70-zanotowany spadek formy wsiadłam na rower, ale mnie czworogłowe paliły, nie wiem to chyba [...]
[...] niedoborów kilka ost. dni i dzisiejszy trening mogłyby na to wskazywać nie wiem czy nie brakuje mi magnezu, potasu...podczas ost. interwału-po 3 min czułam drętwienie w udach, przez cały tydz. podczas aerobów podobnie-rower, bierznia-uda zbite, szybko pali mnie w mięśniech jeśli zwiększam intensywność; kurcze w stopach a dzisiejszy [...]
[...] najszerszym miejscu:120 -spadek o 5 cm :) Obwód bicepsa(zgięta ręka bez napinki):38 -spadek o 2 cm Obwód bicepsa(zgięta ręka z napinką):40,5 - spadek o 0,5 cm Obwód uda:69 BF i tu największa zmiana ale to ze względu na to że zmieniłem wagę. W prezencie urodzinowym od żony dostałem Wage Omron BF511 i ta już podaje 32,4. (ktoś używa [...]
[...] raczej bez ćwiczeń aerobowych? Przynajmniej takie sugestie znalazłem dla sylwetki określanej jako Skinny Fat. Nie chcę spalić mięśni, tylko tłuszcz i ewentualnie o ile się uda przy okazji zbudować dodatkową masę mięśniową. Czyli znowu szukam zera kalorycznego :D Ach ta dieta... Ile powinienem w taki razie chudnąć tygodniowo/miesięcznie, aby [...]
[...] cel 60,5 Waga 84,5kg czyli trochę zbiłem od poprzedniego ważenia , więc bardzo dobrze. Mam jeszcze sporo zaopatrzenia jeśli chodzi o cykl na masie , więc myślę że mi się uda niektóre rzeczy zrealizować. Potem wkleję zdjęcie z obecnego zestawu na którym jadę. W sumie ten sam tylko ostatki.. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-09 11:54:13
29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]
[...] na uszach i z pozytywnym nastawieniem przeszłam energicznie całe moje osiedle w 45 minut /-). Zmęczyło mnie to trochę (ale mam kondychę...) i zamarzła mi twarz i zamarzły uda :-P ale było warto !. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/543a8bb6fc114b32be1fcaf12b8e20bf.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka) Warzywa: [...]
[...] początkujących. Co więc teraz mam począć? Wybrac sobie coś dowolnego? Od pewnego czasu może 2 tygodni już nie czuję się "chudo" i też w wymiarach nic nie leci :-(. Głupie uda nie chcą drgnać ! Wrr Wymiary z 2 ostatnich tygodni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2342f80675fc4760ba3487b59e17e2ea.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-04-17 17:37:17
Arphiel fakt moje uda może nie są najbardziej tragiczne ale może gdy z nich trochę spadnie tłuszczyku to wraz z nim pójdzie cellulit? :D Boję się uschnięcia góry brrrrr WIELKI POWRÓT PO REGENERACJI 8-) Mam nadzieję, że to będzie powrót w wielkim stylu i przez kolejne kilka miesięcy dam z siebie wszystko :-). W sobotę grillowałam i miałam na [...]
Wklejam zaległe miski, które udało mi się liczyć mimo, że zbliżało się choróbsko. Na początku jak czułam, że coś mnie bierze myślałam, że to jest zwykłe przeziębienie. We wtorek tak źle się czułam, że zaczęłam stosowac wszystkie specyfiki, które do tej pory mi pomagały. Zaparzyłam herbatę z kwiatów lipy a mama przyniosła mi jakiś specyfik - syrop [...]
Hmmmm... też mi się wydaje, że wyglądam całkiem nieźle :-D. -pupa okrągła i większa -boczki zniknęły -uda schudły tylko 1 cm ale wizualnie jest piorunująca różnica z tym co było :-) -i co najważniejsze zwalczyłam fałdę brzuszną (-6 cm):)) Nie chcę już redukować (może odrobinkę?) bo boje się, że mi biust zacznie znikać. Teraz moim celem jest to, [...]
[...] na rowerku- bezcenne :-) akurat to na plus :P - a po wioślarzu pozostał mi ból pupy bo było twarde siedzisko :D Mój obecny cel to: troszkę poredukować i ujędrnić uda PLAN Działania: Najbliższe 2 tygodnie będę trenować, później tydzień luzu bo wyjeżdżam na wakacje i po powrocie dokończę trening :-D [...]
[...] na wakacje do Czarnogóry więc nie będzie mnie przez najbliższe 2 tygodnie. Będzie pełna regeneracja :)) . Mój plan na wakacje to: jeść, leżeć i pięknie pachnieć. Może uda mi się zdobyć wreszcie opaleniznę. Do usłyszenia za niedługo :-). Życzę również Wam cudownych wakacji ! Ciao };-) Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-07-09 21:35:29 [...]
[...] Z największą przyjemnością i ciekawością zestawiłam wszystko: fotki i pomiary. Nie będę się rozpisywać bo tu najważniejsze są efekty. Zniknęły moje boczki i chudną uda - HURA 8-) Satysfakcja po moim pierwszym roku spędzonym wśród Was jest nieziemska. Nie wyobrażam sobie życia bez SFD }:-( Oczywiście ja i tak nie widzę jakiejś super [...]
[...] i były efekty. * W zwykłym przysiadzie pobiłam swój rekord i czułam jeszcze mały zapas siły * Przysiad przedni - też pobiłam rekord. Jak widać poprawna technika działa cuda ! :) Po treningu, robiąc aero z Beach Body Insanity (Heisman) poczułam straszne skurcze mięśni pupsona. Chyba rosną w siłę :-D Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od [...]
Małe obciążenia dlatego, że jestem cienkim bolkiem @-| . Dziewczyny biorą po 60 kg w MC, a mój maks to prawie tyle ile ważę czyli 47 kg, choć czuję coraz większą moc i może uda mi się więcej osiągnąć z paskami na ręce bo dłonie mam małe i słaby chwyt. Wiesz co, ja mam staż dłuższy od Ciebie o jeden cykl treningowy - czyli zaledwie 3 miesiące, waże [...]
Jakos nie przychylam sie do twojego zdania, ze uda to twoj problem, masz calkiem zgrabne i smukle nogi. No moze w talii sie by przydalo, ale ogolnie przesadzasz z tym "wstydem" , ale juz sie przyzwyczailam, ze co laska bardziej narzeka to sie pozniej okazuje, ze wcale kaszlotem nie jest, ale calkiem zgrabna kobieta
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
